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...bewegend anders!

Kurse

Kursplan%20September%202025



Keine regulären Kurse an Feiertagen, Heiligabend und Silvester.

Britta im Urlaub (Änderungen vorbehalten):

Während dieser Zeiträume gibt Britta weder Kurse noch Personal Trainings.
Das Strandfit Sierksdorf behält sich vor, das Studio für die Betriebsferien an insgesamt 30 Werktagen pro Jahr zu schließen (Samstage inkl.).

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ZOOM-LINK gültig für ALLE ZOOM-Kurse - AUCH FÜR SPECIALS:
https://us06web.zoom.us/j/89374789072?pwd=MnlYL1pvVHJ2V01HM2tkeXFhN2lLQT09
• Meeting-ID: 893 7478 9072
• Kenncode: 051313

ACHTUNG: DIE KAMERAS MÜSSEN WÄHREND DES KURSES ANGESCHALTET BLEIBEN. ES IST KEINE ANONYME TEILNAHME MÖGLICH!!!
WICHTIGER HINWEIS: Für die Online-Teilnahme an Antara und Pilates wird der Besitz folgender Kleingeräte vorausgesetzt:
Pilatesrolle 90 cm, kleiner Gymnastikball ca. 20 cm, Redondo-Plus-Ball ca. 38 cm, großer Gymnastikball 65-75 cm, Theraband 2,5 m, Pilatesring, 2 Balancekissen, Gymnastikstab ca. 1 m (Besenstiel o.ä. geht auch), Jumper (halber Balanceball).
Bei Fragen zu den Geräten oder den Anschaffungsmöglichkeiten wendet euch bitte an Britta.

KURSBESCHREIBUNGEN:

Antara® Gesunder Rücken
Ein modernes und sehr effektives Trainingskonzept, das sich an den neuesten Forschungsergebnissen der Trainingswissenschaft orientiert und die Kräftigung der tief liegenden Rumpfmuskulatur in den Mittelpunkt stellt. Die sehr präzisen und ruhigen Bewegungsabläufe wirken der Beugehaltung des heutigen „Sitzmenschen“ entgegen und führen zu einem starkem Rücken, einem flacheren Bauch und einer verbesserten Körperhaltung.

Boostar® Cardiotraining
Dieser brandneue Cardio-Mix ist ein äußerst kurzweiliger Herzkreislauf-Booster mit rekordverdächtigem Kalorienumsatz!
Zu mitreißender Musik werden einfache athletische Bewegungen miteinander kombiniert und in unterschiedlichen Intensitätsleveln angeboten, so dass sich dieses Training auch wunderbar für Einsteiger:innen eignet.
Die Vorteile von regelmäßigem Cardiotraining sind neben der Verbesserung von Fitness und Kondition:

Genügend Gründe also, um Boostar einmal auszuprobieren und euch von diesem zeitgemäßen Trainingskonzept aus dem Hause Ifhias (den Macher:innen von Hot Iron, Korce und Yonga) begeistern zu lassen.

Hatha Yoga
In diesem Kurs wird ein zeitgemäßes, körperbetontes Yoga unterrichtet, das unsere heutigen Lebensumstände, wie z. B. stundenlanges Sitzen im Büro, berücksichtigt. Neben den rückengerechten und körperaufrichtenden Übungen lernst du auch eine – aus heutiger Sicht – sinnvolle Atemtechnik und erhältst Einblicke in die Yogaphilosophie.

Hot Iron 1-2® & Hot Iron Cross®
Wenn wir unsere Muskeln nicht trainieren, verlieren wir ab dem 30. Lebensjahr jedes Jahr 1% an Muskelmasse (Sarkopenie). Ab dem 50. Lebensjahr beschleunigt sich dieser Prozess noch einmal rasant! Die einzige wirkungsvolle Gegenmaßnahme lautet: KRAFTTRAINING! Wenn du keine Lust auf langweiliges Gerätetraining hast, ist Hot Iron das ideale Gruppenworkout für dich: ein mitreißendes Krafttraining zu energiegeladener Musik. Dieses Workout wurde auf höchstem sportwissenschaftlichem Niveau konzipiert und wird mit einer Langhantel und dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Hier baust du keine „Muskelberge“ auf, sondern sorgst für eine straffe Muskulatur, einen starken Rücken und einen niedrigen Körperfettanteil durch einen erhöhten Grundumsatz. Krafttraining stärkt darüber hinaus deine Knochen und beugt somit Osteoporose vor. Es wirkt positiv auf die Psyche und fördert die Produktion von „Myokinen“, das sind Botenstoffe, die dazu beitragen, die Insulinsensivität zu verbessern, Entzündungen zu reduzieren und den Stoffwechsel zu regulieren. Studien haben auch gezeigt, dass Krafttraining das Risiko, an Demenz zu erkranken, verringern und das Fortschreiten kognitiver Beeinträchtigungen verlangsamen kann. Genügend Gründe also, regelmäßiges Krafttraining in dein Leben zu integrieren.
Hot Iron 1-2® besteht sowohl aus Grundübungen mit der Langhantel als auch aus Übungen, die koordinativ und konditionell anspruchsvoller sind.
Hot Iron Cross® ist ein Kraft-Intervall-Training, in dem mit weniger Wiederholungen aber mehr Gewicht im klassischen 3-Satz-Format gearbeitet wird. Die sehr effektiven Übungs-Kombinationen sorgen für einen noch stärkeren Kraftzuwachs und einen erhöhten Grundumsatz.
Beide Formate eignen sich für Einsteiger:innen und Geübte. Neue Teilnehmer:innen werden gebeten, sich mindestens dreimal für das Hot Iron Intro um 17.15 Uhr anzumelden, um die wichtigsten Grundübungen und deren Ausführungen kennenzulernen.

KORCE®
Eine starke Körpermitte lässt uns aufrecht und selbstbewusst durch's Leben gehen. Gleichzeitig sorgt dieses Kraftzentrum zusammen mit einer entsprechenden Mobilität dafür, Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen vorzubeugen. KORCE ist ein athletisches, vorchoreographiertes Training aus dem Hause IFHIAS - den Macher:innen von Hot Iron. Zu motivierender Musik werden Kräftigungsübungen, die auf den Core (= Körpermitte) fokussiert sind, mit Mobility- und Stability-Übungen kombiniert. Mit diesem dynamischen Workout werden neue Ziele erreicht, wie z.B. eine spürbare Körper-und Haltungsveränderung. Sei kraftvoll und geschmeidig! KORCE bringt dich auf den Weg – mit dem eigenen Körpergewicht und Hilfsmitteln wie Zusatzgewichten oder Tubes.

Pilates
„Nach 10 Stunden spürst du den Unterschied, nach 20 Stunden siehst du den Unterschied, und nach 30 Stunden hast du einen neuen Körper.“ Ob der Fitnesspionier Joseph H. Pilates mit seiner Aussage Recht hatte, kannst du in den StrandFIT-Pilateskursen selbst herausfinden. Hier wird ein zeitgemäßer Pilatesstil unterrichtet, der die Kräftigung der tiefliegenden Rumpfmuskulatur in den Mittelpunkt stellt.

Strandsportplatz mit Marcus
Ein funktionelles Outdoortraining direkt am Strand. Dich erwartet ein hoch intensives Intervalltraining zu energiegeladenen Beats.

Yin Yoga
Stretch & Relax! Ein sehr ruhiger und meditativer Yogakurs, in dem die Übungen ohne Muskelaktivierung mehrere Minuten gehalten werden, um den Energie-Fluss in den Meridianen anzuregen und das tiefe Bindegewebe (Faszien) zu dehnen.

YONGA®
In diesem vorchoreographierten Body&Mind-Programm werden Übungen aus dem Yoga, Qigong und Thai Chi zu ruhiger Musik miteinander kombiniert. Eine wunderbare Synergie aus Bewegung und Meditation. Entschleunige deinen Alltag mit YONGA!